Espacio para aprender de salud femenina, la información es poder.

Hago CROSSFIT y tengo pérdidas de orina.

¿Es normal? ¿Qué debo hacer?

1- Se me escapa alguna gota cuando salto a la comba

2-Tengo pérdidas cuando hago RM

3-No salto al cajón para evitar pérdidas de orina

4- Puedo hacer saltos a la comba , pero si hago saltos dobles, se me escapa.

En todas estas situaciones es importante valorar nuestro suelo pélvico, ver cuál es la causa para trabajar nuestra musculatura, fortalecer el suelo pélvico y continuar buscando nuestra mejor versión como atleta.

1- Saber activar nuestro SP

2- Evitar en la medida de lo posible, la apnea asociada al esfuerzo

3- Saber cuándo debo activar el SP y cuándo no

4- Adaptar de forma progresiva el SP al impacto, es importante un reentreno  al esfuerzo de la musculatura

5- Disminuir la tensión de nuestro diafragma puede ayudarnos a quitar presión en el suelo pélvico.